谷歌浏览器插件运行效率优化操作方法包括：
1. 禁用不必要的插件：在谷歌浏览器的扩展程序管理页面中，可以查看已安装的插件列表，并选择禁用那些不常用的插件。这样可以节省系统资源和提高浏览器性能。
2. 清理缓存和Cookies：定期清理浏览器的缓存和Cookies可以释放内存空间，提高浏览器运行速度。可以在谷歌浏览器的设置中找到清理选项，进行相应的操作。
3. 更新浏览器：保持谷歌浏览器的最新版本可以确保获得最新的安全修复和性能改进。可以在谷歌浏览器的设置中找到更新选项，检查是否有可用的更新。
4. 使用高性能模式：在谷歌浏览器的设置中，可以找到高性能模式选项。启用此模式后，浏览器将根据用户的硬件配置自动调整渲染和处理速度，以提供更好的性能。
5. 关闭不必要的标签页：关闭不需要的标签页可以释放内存空间，提高浏览器运行速度。可以在谷歌浏览器的设置中找到标签页选项，关闭不需要的标签页。
6. 使用轻量级主题：选择轻量级的主题可以减轻浏览器对系统资源的负担，提高性能。可以在谷歌浏览器的设置中找到主题选项，选择轻量级主题。
7. 减少JavaScript执行时间：在谷歌浏览器的设置中，可以找到JavaScript执行时间选项。通过减少JavaScript执行时间，可以提高浏览器的性能。
8. 使用云同步功能：如果需要在不同设备之间同步浏览数据，可以使用谷歌浏览器的云同步功能。这样可以避免重复加载相同的数据，提高浏览器性能。